Legyél Te a leggyorsabb és a legfáradhatatlanabb a pályán!

A monoton futások helyett végezz sprinteket, hogy gyorsabb és robbanékonyabb lehess, majd váltakozó iramú állóképességi futásokat. Egy mérkőzés sem folyamatos, ugyan azon iramból áll, így a futóedzésekben is érdemes így gondolkodni, hogy az ismétlődő sprintképességed is fejlődjön!

Mit tartalmaz?

• 6 hetes futóprogramot, hetente 3 teljes futóedzéssel. Gyorsaság+állóképesség.
• Minden futóedzés első része tartalmaz gyorsasági feladatokat, szökdeléseket, sprinteket, irányváltásokat, hogy gyorsabb és robbanékonyabb lehess, majd
• a gyorsasági futások után jellemzően váltakozó iramú állóképességi futásokat, amik a 6 héten át folyamatos fejlődést biztosítanak a számodra.

Sportolókra kifejlesztve!

Kinek ajánlom?

• Minden sportolónak, aki úgy szeretné fejleszteni az állóképességét, hogy közben a gyorsasága és a robbanékonysága is fejlődik, így a pályán még hatékonyabb tud lenni. A legtöbb sportban az ismétlődő sprintképesség a legfontosabb, ez a terv a segítségedre lesz, hogy minél több minőségi sprintet tudj egymás után végezni a pályán!

A terv felépítése

A tervben 6 héten át heti 3 futóedzést találsz. Minden futóedzés első felében találsz különféle gyorsasági feladatokat, sprinteket, irányváltásokat, szökdeléseket, hogy gyorsabb és robbanékonyabb lehess. 

Itt még nagyon ügyelni kell arra, hogy kipihenten végezd a feladatokat, így valóban a gyorsaságod fog fejlődni.

Ezt követően jöhetnek az állóképességi munkák váltakozó irammal. (Kivéve az első hét, mert az egy felkészítő hét, tartós futással.) A futások folyamatosan nehezednek, általánosságban 40 perc az egész állóképességi munka, de a terhelés és pihenés arányok az intenzitásokkal együtt váltakoznak. Az idő előrehaladtával a gyors szakaszok egyre rövidebbek de intenzívebbek lesznek hétről hétre, így maximalizálhatod a teljesítményed a pályán is. 

Eszközigény

Futócipő és stopper (óra vagy telefon) :)

19.990 Ft  

Vásárold meg a 6 hetes futóprogramot csomagban a 6 hetes konditermi erőfejlesztő tervemmel kedvező áron, így iszonyatos fejlődést tudsz elérni és még spórolsz is!

Ezzel a két programmal 6 hét alatt párhuzamosan az erődet, a gyorsaságodat és az állóképességedet is magasabb szintre tudod emelni.

Végezz a konditeremben hetente 4 edzést, ahol az izomépítés és az erőfejlesztés a célod, amit kiegészítesz hetente 3 alkalommal sprintekkel és állóképességi munkával!

A csomag tartalmazza a 6 hetes konditermi erőfejlesztő tervemet és a fent részletezett állóképességi és gyorsasági futóprogramot.

Az erőfejlesztő terv részletei:

A gyorsaság, a robbanékonyság vagy akár a sérülésmegelőzés alapja, egy jól felépített erőfejlesztés. A 6 hetes , kő kemény terveim nem titkolt célja az izomépítés és az, hogy az erődet olyan szintre tudd hozni az alapozó időszakban, ami majd a szezon során végigtudja kísérni a magas teljesítményedet.

• Teljes testes kő kemény edzések!
• 6 héten át heti 4 edzés!
• A súlyzós változat haladóbbak részére készült!
• Iszonyatosan komoly erőfejlődésen visz keresztül!
• Fókuszban az erő és az izomépítés, hogy erős bázisod legyen a pályán!
• PDF. formátumban, jól áttekinthetőek a tervek
• Minden gyakorlathoz videó!

29.980 Ft