Robbanékonyság fejlesztés és gyorsaság fejlesztés - A 3 kulcs összetevő
1️⃣ A pályaedzések mellett szükséged lesz erőfejlesztésre is
A gyors irányváltások, robbanékony sprintek és ugrások nem (csak) a genetikán és a tehetségen múlik, hanem azon is, mennyire vagy erős💪. Az erőfejlesztés adja az alapot a robbanékonysághoz.
A konditeremben használt erőfejlesztő fázisok tökéletesen megjelennek a pályán is a különböző fékezéseknél, irányváltásoknál és lassításoknál is egyaránt.
🏋️♂️ Kezdőként elég lehet a saját testsúlyos edzés is.
🔥 Haladóként jöhetnek a nagyobb súlyok vagy komplexebb súlyzós és robbanékony gyakorlatok.
A sportági edzések mellett meg kell találni az optimális erőfejlesztést, hogy valóban robbanékonyabb és hatékonyabb legyél a pályán, ne csak izmosabb.
2️⃣ A robbanékonyságot robbanékonyan kell fejleszteni
⚡🏋️♂️ Egy jól felépített erőfejlesztő program önmagában is sokat dobhat a robbanékonyságodon, de ha igazán gyorsabb és robbanékonyabb akarsz lenni, akkor az erősítés mellé célzott robbanékonysági gyakorlatokra is szükség van. A két terület együtt adja a valódi fejlődést! 💥
🔹 Plyometrikus gyakorlatok – mint a különböző szökdelésvariációk
🔹 Robbanékony edzések – például súlyzóval végzett felugrások vagy saját testsúlyos gyakorlatok
💥 Ezeket a gyakorlatokat rendszeresen beépítem a sportolóim edzéseibe, a súlyzós erőfejlesztés kiegészítéseként, hogy valódi, pályán is érezhető fejlődést érjünk el.
3️⃣ Vidd ki a pályára az erőt! 🏃♂️⚡
A tökéletes robbanékonyság fejlesztéshez gyakorolnod kell a sprinteket, irányváltásokat, fékezéseket, lassításokat és ellenállásos futásokat is.
⏱️ A gyorsaság fejlesztésének kulcsa a mozgásminták pontos gyakorlása + folyamatos edzői visszajelzés.
🔁 Az edzéseimen ezekre külön figyelmet fordítunk, mert ez a három terület együtt hozza meg a pályán érezhető fejlődést. 💥
🧠 Több kutatás is bizonyítja az erő és a robbanékonyság kapcsolatát
Egy 2021-es tanulmányban (Beattie et al.) sportolókon mérték fel, hogy mekkora az összefüggés a maximális erő és a robbanékonyság között. Az eredmény:
👉 Minél nagyobb relatív erőt (testsúlyhoz viszonyított erőt) mutatott valaki, annál gyorsabban és robbanékonyabban mozgott (pl. sprintben, irányváltásban, vertikális ugrásban).
✅ Következtetés: az erő fejlesztése közvetlenül javítja a robbanékonyságot – tehát ha robbanékonyabb akarsz lenni, előbb legyél erősebb is!
Szeretnél robbanékonyabb lenni? 💣💥 Akkor itt az idő, hogy elkezdd komolyan venni az erőfejlesztést, és célzottan eddz a gyorsaságodra is.
🚀 Nézd meg az edzésterveimet, vagy csatlakozz személyes edzéseimhez – együtt gyorsabban elérjük a célod!
🧩 Összefoglalás: így leszel gyorsabb és robbanékonyabb 💥🏃♂️
A robbanékonyság fejlesztése nem varázslat – hanem tudatos edzésmunka eredménye.
✅ Erőfejlesztés a konditeremben = alap a robbanékonysághoz
✅ Célzott robbanékony gyakorlatok = a sebesség és dinamika növelése
✅ Sportágspecifikus mozdulatok gyakorlása = fékezés, sprint, irányváltás, ellenállásos futás
💡 A három terület együtt hozza meg a pályán is érezhető fejlődést.
📚 A kutatások is ezt támasztják alá: az erő és a robbanékonyság kéz a kézben jár.
👉 Ha valódi eredményt szeretnél, dolgozz tudatosan, komplexen – és robbanj a pályán! 💣💥
🚀 Nézd meg az online edzésterveket vagy jelentkezz személyes edzésekre: performancevd.hu